​Kodėl verta šokinėti per šokdynę ir kaip tai daryti teisingai?

Kodėl verta šokinėti per šokdynę?

Ji puikiai gali pakeisti ne vieną treniruoklį, stiprinančius viso kūno raumenis ar padedančius pakelti tonusą. Visiškai neužima vietos – telpa net į rankinuką. O ir šokinėti galima bet kur – namuose, stotelėje, virtuvėje ir kt.

Ugdo ištvermę, jei šokinėsite kasdien, nuolat po keletą didindami šuoliukų skaičių.

Stiprina sveikatą – širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų veiklą.

Stiprina raumenis. Ypač kojų, pečių, rankų ir pilvo preso. Dirba viso kūno raumenynas – tiek apatinės, tiek viršutinės raumenų grupės. Intensyvūs šuoliukai per šokdynę degina riebalus efektyviau nei aerobikos treniruotės, o ir rezultatų ilgai laukti nereikia.

Lavina koordinaciją. Šuoliukai lavina lankstumą, gerina laikyseną, pusiausvyros jausmą.

Prilygsta bėgimui. 1 val. šuoliukų prilygsta 5 km kroso. Efektas irgi panašus – neteksite ~ 1000 kal.

Tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, individualiai pasirenkant krūvį. Netinka tiems, kam skauda stuburą ar kelius (didelė apkrova keliams).

Kaip tai daryti teisingai?

Kur šokinėti? Treniruokitės ant plokščio ir lygaus paviršiaus.
Šokdynės ilgis. Jeigu šokdynė per ilga – ji painiosis po kojomis, jei per trumpa – už jos kliūsite. Prispauskite pėda šokdynę, paimkite jos galus į rankas ir susiraskite šokdynės vidurį. Jei šokdynės galai siekia jūsų krūtinės vidurį, vadinasi, ilgis idealus.
Nesistenkite aukštai pašokti. Kojas laikykite pečių plotyje, nugarą tiesią. Pašokite aukštyn tik tiek, kad užtektų vietos šokdynei pralįsti po jūsų pėdomis – maždaug apie 2,5 cm.
Virvutę sukite riešais. Taip jūsų pečiai nebus įsitempę.
Nepersistenkite. Šokinėkite iš lėto. Atlikite tiek šuoliukų, kiek galite. Ir kasdien vis didinkite jų skaičių. Bet jei norite sulaukti rezultato, per šokdynę reikia peršokti ne mažiau kaip 200–300 kartų.
Kad šokinėti būtų įdomiau, kaitaliokite šuoliukų tempą bei stilių – sportuoti bus ir linksma, ir nenuobodu.

Keletas pratimų:

  • Šuoliukai abiem kojomis. Per šokdynę šokinėkite abiem kojomis.
  • Šokinėdami abiem kojom judėkite pirmyn. Paskui atgal.
  • Šokinėkite ant 1 kojos: dešine, paskui kaire koja.
  • Šuoliukai keičiant kojas, lyg bėgtumėte ristele.
  • Greitas bėgimas, tarsi bėgtumėte ristele, tik kelkite aukščiau kelius.
  • Kryžminis žingsnelis. Pašokusi į orą sukryžiuokite kojas.
  • Šuoliukai sukryžiuotomis kojomis.
  • Kairėn – dešinėn. Peršokusi per šokdynę, stenkitės nusileisti kuo toliau į dešinę, paskui – į kairę pusę.

Visus, norinčius patirti šokinėjimo malonumą ir naudą, kviečiame jungtis ir dalyvauti akcijoje „Vilnius striksi“, kuri vyks renginio „Mano vasara saugi“ metu, 2017 gegužės 31 d. nuo 11.00 val. LVJC kieme, Konstitucijos pr. 25. Laukiame visų – su draugais, klasiokais, kolegomis, vaikais ar tėveliais. Šokinėti per šokdynę rekomenduojama bet kokio amžiaus ar profesijos žmonėms;)

Daugiau informacijos: http://lvjc.lt/mano-vasara-saugi-2017/


X
Prenumerata